Depois de um tempo de convivência, a sinfonia noturna do ronco deixa de
ser engraçada e pode se tornar um problema no relacionamento. Pior que
isso, é possível que o roncador tenha doenças mais graves como a apneia
obstrutiva do sono – em que o portador deixa de respirar por alguns
segundos durante o sono. Até mesmo o parceiro de quem ronca pode ter
problemas e desenvolver insônia e depressão pelo quadro de privação do
sono.
A Sociedade Brasileira do Sono e a Academia Americana de Sono recomendam
o Aparelho Intraoral como único método eficaz para o tratamento do
ronco. Segundo o Instituto Duarte Ferreira, os pacientes tratados na
clínica com esse sistema têm obtido, em média, uma redução de 80% do
ronco, podendo chegar a 100% em alguns casos.
Além de recorrer a um dentista para o tratamento, mudar alguns hábitos
no dia a dia podem ajudar a ter uma noite tranquila de sono, livre de
roncos. Com pequenas atitudes pode-se sentir diferença na hora de
dormir.
Para saber se sofre com o problema, é preciso ficar atento a alguns
sinais, como prestar atenção se ronco é rotineiro, se interrompe o seu
sono com frequência e as pessoas que convivem ao redor sempre lhe chamam
a atenção. Se acorda cansado, fadigado com sensação que não dormiu é
muito provável que a pessoa sofra de de apneia do sono.
5 hábitos que precisam ser mudados
1 - Melhore a alimentação
Com alguns quilinhos a mais é possível que o ronco aumente, já que a
gordura que fica acumulada na garganta pode dificultar a passagem de ar.
Além do que comer, é preciso ficar atento à hora da refeição. Comer
antes de deitar pode resultar em refluxo, e a noite não será das mais
relaxantes. O ideal é dar um intervalo entre a comida e a hora de
dormir.
2 - Faça exercícios físicos
A endorfina – neurotransmissor que traz sensação de bem-estar ao corpo
–, liberada durante os exercícios, é responsável pelas boas noites de
sono. Os sedentários levam mais tempo para dormir: são em média dez
minutos, contra sete dos que se exercitam regularmente. A única ressalva
é que o exercício físico seja feito quatro horas antes de dormir, no
mínimo, já que a prática aumenta a adrenalina no organismo, o que pode
atrapalhar o sono.
3 - Não ingira bebida alcoólica
Assim como alguns remédios tranquilizantes, a bebida alcoólica relaxa a
musculatura, e a língua ainda pode atrapalhar a saída de ar.
4 - Durma de lado
De barriga para cima, a língua pode obstruir a passagem de ar, uma vez que fica mais próxima ao céu da boca.
5 - Pare de fumar
O tabaco incha a garganta e irrita as vias respiratórias.
O tabaco incha a garganta e irrita as vias respiratórias.
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